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谨防卧室噪声成为睡眠“杀手”

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  大家都知道,如果噪声严重便会让人难以入睡或导致睡眠质量差。而通常很多人会忽略电视机、电脑、空调等卧室内的噪声,其实这些声音也会影响睡眠质量。那么,下面不妨去看看究竟是怎样的噪声影响了你的睡眠。

  近日,法国国家睡眠与苏醒研究院的一项最新调查结果显示,有1/3的人受环境噪声的影响而睡不好觉,这些噪声已成为影响睡眠质量的最大障碍。

  被调查的1008人中,超过半数的人表示睡觉时经常受到干扰,其中有60%的人把噪声当成从睡眠中惊醒的罪魁祸首,31%的受访者认为自己深受噪声折磨而睡不好觉,更有14%的人每天都摆脱不掉噪声的纠缠。这些噪声不仅来自外界汽车和火车的轰鸣声、飞机发出的噪声、隔壁电视音响或脚步声,还可能源自家中,比如21%的受访者经常被家中的宠物叫醒,42%的人晚上不关闭手机,因此常被突如其来的铃声惊醒,卧室里的电视、电脑、加湿器、空调等工作的声音也是噪声的一大来源。

  对此,法国国家睡眠与苏醒研究院科学委员会主席丘耶勒·阿德里安博士认为,噪声让睡眠无法连贯,降低了睡眠质量,阻碍了精力的恢复,长此以往,人会变得神经衰弱、焦躁易怒,甚至还会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。

  此外,24%的受访者认为光线影响了他们入睡,城市灯光、开着灯睡觉、手机或电视发出的光线都会干扰人体生物钟,影响睡眠质量;其次,极端的温度,如酷热、寒冷等,也会让晚上变得难熬。

  我们可以通过一些改变,来击败这些“睡眠杀手”。比如给卧室安一个厚重、密实的窗帘,不仅可以有效遮挡光线,还能起到一定的隔音作用;在门口铺上地毯,防止他人的脚步声吵醒自己;如果房子的隔音效果不好,可以考虑在与邻居相隔的那面墙上安装隔音层;睡觉时,尽量把机关闭或调成静音模式;卧室里不摆放任何电子设备;不和宠物同屋睡。

  可见,我们平时的卧室里存在着多种噪声,更多的是大家所忽略的噪声影响到睡眠质量。那么通过以上的了解,希望大家能够引起注意,改善睡眠。

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